康养运动是一个时代赋予更多含义的新名称。

　　在健康中国的背景下，以文化自信的高度，对中华传统优秀康养运动的总结与命名。

　　康养运动指以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的各种民族体育运动的总称。以内向性运用意识引导而区别于其他运动。外现内观，导气令和，引体令柔，达到健身、养身、祛病的效果。动作、套路简单易学，动作舒缓，不限场地器械，对于增强人的心理素质，改善生理功能，提高生存质量，提高道德修养等具有独特作用。

　　其指导理念是“阴阳五行”、“经络脏腑”，“平衡统一”。与中医为伯仲，医、武、康养运动为一家。运动方式以旋转屈伸、拍打推拿、呼吸吐纳。以调身、调息、调心三调合一为手段，讲究动静、虚实转换，追求天、地、人三才和谐圆融。

　　康养运动主要代表是健身气功和太极拳。从时间上看，健身气功历史源远流长。兴在春秋，盛于汉唐。《庄子.刻意》：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。春秋时期已有《六字诀》，西汉有《马王堆》，东汉有《五禽戏》。古人对健身气功的作用这样描述：明.周履靖《赤凤髓》：一年易气，二年易血，三年易脉，四年易肉，五年易髓，六年易筋，七年易骨，八年易发，九年易形，即三万六千真神皆在身中，化为仙童。

　　太极拳从传统武术而来，清朝定名。随冷兵器时代结束，物质文化水平的提高和变化，弱化技击，强化康养，与健身气功有融合之势。

　　2020年的“新冠”疫情，见证了康养运动(健身气功和太极)在提高免疫力、治未病方面的独特效果，让“康养运动”流行、时尚起来。

　　生活化康养运动

　　筑基功：脊柱竖直，头(百会)虚领，展印堂，齿轻扣，舌顶上颚，面显微笑，内气充盈，骨肉松沉。

　　人体内任督二脉，真气小周天循环往复。大周天内气在天、人、地三者间和谐流注。

　　内气沿任脉下行时呼气，沿督脉上行时吸气。

　　非练功时才修，应在行、站、坐时，生活中时时体会。

　　个人化康养运动

　　现在中医疗效大不如前。药方是古方，药却是大棚，速生的，没有野生的药效了。

　　现在太极、健身气功的传承教学亦复如是，一对多，一锅煮，标准化，整齐划一，音乐伴奏。动作规范了，套路熟了明天就参赛表演，拿奖状作门面，演给别人看的。

　　遥想唐宋，练功修行是个人化的，自己练的，教学是一对一的，清净的。

　　思有悟，行有得，方有我们对中华优秀康养运动文化活的传承。

　　大棚是市场化选择，表演是娱乐。

　　音乐的归表演，清净的归修行。

　　多有病入膏肓者求学练功，老祖宗的宝贝重在“上医，治未病”。健身气功八段锦有“五劳七伤往后瞧”，大舞有“昂首式”，易经筋有“倒拽九牛尾”，等等，都可反复刺激膏肓穴。

　　亡羊补牢，不晚。

　　传承

　　中华民族直周代开启礼仪之邦，规制严明。

　　至清末民国，家庙祠堂皆有“天地君亲师”牌位，讲我族群尊崇序位。

　　天为尊，为阳。地为阴，为母。君为王，排天地之后。亲为父母长辈，师与父母长辈同列！

　　排序阴阳互生，合乎天地之理，方有我中华文明几千年悠悠长河。

　　师也者，传道授业解惑也。

　　解释答疑，传授动作、形体是第一层次，我们定义为形传。

　　举一反三，触类旁通，精益求精，与师心通，掌握一门职业技术，为第二层次，心通。

　　度己。

　　由一技积累而悟人生、悟道，得大智慧，与先贤通，方便圆融，为最高境界。

　　度人。

　　古语有：医不扣门，武不跪传。

　　说的是医德和武德，也说的是传承。

　　医者不会上门问你要我治吗？武者也不会主动说我教你。

　　这体现了担当和自尊，自信和自律。

　　师者当悟德位相配，与时俱进，为尊而不透支。弟子应醒缘分不易、传承创新，孝敬而不檀越。

　　现在习练太极健身气功的人群，有免费教的，学者有觉理所当然，然后有事，忙，随心所欲。有收费的，学者倒认真，尊师重道。

　　修行有层次，布施，忍辱，精进，欢喜，慈悲。

　　医德武德，修心第一，技术第二。

　　创新

　　国家体育总局健身气功中心与时俱进推出系列运动处方。

　　如“新冠”期间《养肺方》，手机电脑带来的《明目功》等，解民痛，疏推广之困，开传播之门。

　　因人因症因时施方，个人单独指导。

　　学者当如开启wi-fi，作接收状。授者当充足能量，播撒传递作发射状。

　　心静得欢喜，身动得健康。

　　传承、创新传统优秀康养运动文化，传播、推广国家运动处方，为中华民族伟大复兴添砖加瓦。

　　百花齐放时，再现盛景！

　　附：“”问道康养”——康养运动文化问答

　　1、传统康养运动有哪些？

　　答：主要代表是健身气功和太极。

　　2、康养运动推广的定位是？

　　答：传统优秀康养运动文化的传承、创新，运动处方的践行、传播。

　　3、康养运动推广理念是什么？

　　答：欢喜人生、健康众生。

　　4、运动处方的原则是？

　　答：因人因症施方。

　　5、欢喜、健康，两者之间什么最重要？

　　答：欢喜最重要，才会有后面的健康。

　　6、康养运动的方法是什么？

　　答：学习动作，调整呼吸，养成习惯。

　　7、康养运动基本身型要求是？

　　答：脊柱竖直，周身放松。

　　8、康养运动要求的习惯动作有哪些？

　　答：握固，扣齿，吞津。

　　9、中国传统文化中的”三才”是指？

　　答：天、地、人。

　　10、传统文化中“五行”是指？

　　答：金、木、水、火、土。

　　11、健身气功“六字诀”的习练指导口诀是？

　　答：春嘘明目夏呵心，秋泗冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。。

　　12、传统康养运动体现的中华哲学思想是？

　　答：体现的是阴阳、五行的相生相克，讲究的是平衡和转换。

　　13、运动处方四个而异是什么？

　　答：因人而异、因年龄而异、因时而异、因性别而异。

　　14、中华传统思想文化三个代表是？

　　答：儒、释、道。

　　15、康养运动基本功“虚领顶劲”主要强调的是？

　　答：脊椎竖直，头顶百会穴打开。

　　16、康养运动的习练层次是？

　　答：进阶与层次：

　　a、知规矩，懂方圆，精益求精，是为匠人。

　　b、由技入道，举一反三，触类旁通，形成方法和体系。

　　c、道法圆融，方便示人，自在欢喜。

　　17、早上的第一杯水要喝回阳水，是什么？

　　答：回阳水是开水加盖静置后的水，要慢慢地喝。

　　18、康养有三个平衡，是什么？

　　答：饮食要平衡，心态要平衡，康养运动平衡。

　　19、康养运动处方是由谁推出和认可的？

　　答：运动处方由国家体育总局中国健身气功协会推出。

　　20、康养运动经常强调表情，比如微笑，目的是什么？

　　答：目的是调心，养成欢喜、慈悲的习惯。

　　21、用一句话说明中医和传统康养运动的关系？

　　答：孪生兄弟，难分伯仲。

　　22、中医和康养运动的区别是？

　　答：中医以中药引气，康养运动以动作导引。

　　23、康养先养什么？怎么养？

　　答：先养心，心态平静安宁。

　　24、康养运动有哪三方面的作用？

　　答：健身、养身、治病(祛未病)。

　　25、在密闭环境下运动好不好？为什么？

　　答：不好，因为无空气流通。

　　26、前人对康养运动及效果的描述是？

　　答：导气令和，引体令柔。

　　27、医生能不能解决我们所有的病？他们到底能看好我们所病的几分之几？

　　答：不能。三分之一。

　　28、医疗消费和康养投资的区别是？

　　答： 医疗消费：钱花在有病之后

　　消费地点：医院

　　消费主导：医生

　　康养投资：钱花在有病之前

　　消费地点：家里

　　消费主导：自己。

　　29、康养运动习练人群的要求是什么？

　　答：有恒心和毅力，有闲。

　　30、运动处方是不是万能、包治百病？

　　答：不是。因人因症施方，个体差异大，与学生对老师信任度和开放度有关，与教师素质和临场发挥有关。

　　31、康养运动习惯中“冷淋热灌”是指？

　　答：指冷水洗脸，热水泡足。

　　32、老人如何多动脑？举例说明。

　　答：多看书、多参加社会活动、多做家务活、多参加康养运动等。

　　33、中医与康养运动有哪些共用的理念和手法？

　　答：有经络脏腑、推拿、拍打等。

　　34、中医和康养运动的最高目的是什么？

　　答：治未病。

　　35、人睡觉提倡睡子午觉，怎么讲？

　　答：子觉是23：00——凌晨1：00。午觉11：00——13：00，子午觉说的是，在每天的子时和午时按时入睡。此时睡眠质量最好。

　　36、比喻说明康养运动处方的治疗原理？

　　答：好比汽车发动机保养。保障脏腑和谐运转，延长使用寿命，参与破损零件修理。

　　37、康养运动的最高境界是什么？

　　答：欢喜、慈悲。(调心)

　　38、康养运动的“三调”是什么？

　　答：调息、调身、调心。

　　39、用四个字说明康养运动量的标准是怎么样？

　　答：微微出汗。

　　40、康养运动的特点？

　　答：运动生活化，个人化。

　　(文/傅洪波）